【2021年最新】40代50代必見!マッサージ師直伝!グッズを使わず簡単に出来る就寝時足ふくらはぎの疲れむくみの解消法!

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足の疲れやむくみ改善の為歩き方の改善や靴の軽量化も

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就寝時に足を高くして寝るのはもちろんのこと、他にも入浴時、入浴後やリラックスタイムにマッサージをするとか湿布を貼るとかいうのも、足のむくみを解消する方法になるでしょう。

日々のケアやマッサージも必要ですが、予防や対策として・・・

①歩き方を改善する

②靴を見直す・靴の軽量化にも着手する

ことも必要です。

最新のもっとも軽い靴は誰もが知っているコレコレの靴だ!

歩き方の改善や靴の改善も視野に

足の疲れ、こむら返りや足がつるというのは、日常での足の筋肉の使い方が偏っているという側面もあります。

具体的には、膝の筋肉を使わずに歩く(ふくらはぎの筋肉だけで動く)為に、ふくらはぎが消耗して、足がむくみ、夜こむら返りをします。

もし、歩き方が膝や太腿を上げずに足を擦って歩く・動いているようであれば、そういう歩き方を改善するだけでも、足の疲れやむくみは軽減・分散されます。



また、今履いている靴が重たいようであれば、軽い靴に変えるというのを検討しても良いでしょう。

仕事で使う革靴やパンプスやヒールは、実は重たい靴です。

男性の革靴重さは約350gから500gですし、女性が履くパンプスやヒールはサイズが小さいため、男性用の靴程重くありませんが、それでも歩くのはスニーカーやシューズ程簡単ではありません。

このように靴の問題もあるので、状況に応じては軽いランニングシューズを履いて、靴を使い分けるなどをするのも必要です。

実際筆者も雨の日以外は、通勤や仕事の場面で軽いランニングシューズを履いていて、足の負担を軽減しています。

今は軽い靴で200g以下というのはたくさんあり、男性の場合は、革靴より約50%も軽量化出来るので、全然違いますし、女性も歩きの質の改善という意味では、かなり変わるでしょう。

最後にまとめ

あらゆる不調が解決する 最高の歩き方 (きずな出版)
ここまで、マッサージ師から教わった、グッズを使わず寝ている時に足ふくらはぎの疲れむくみの解消法や予防や改善策を紹介してきました。

人それぞれの生活スタイルや労働環境があるため、足の疲れやむくみの原因は様々です。

しかし、皆さんに共通しているのが血行が悪いことでしょう。

まずは手始めに、むくまない為に歩き方を改善する・靴を変えるなどの対策や予防することを検討することも必要です。

加えて、手っ取り早くお金も手間もかけずに、効果がすぐ期待できる解消法として、クッションやバスタオルなどで足を上げて寝るという方法もおすすめします。

むくみを感じている方は、むくみの原因や解消法を知るのも必要ですが、重要なのは実践するかしないかです。

どれも簡単に直ぐにできる対処法なので、とりあえずやってみる事を意識してもらいたいです。

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それでは!

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